上午对着屏幕坐了很久，腰也有点僵，起身去厨房倒水时小腿发沉，脚踝像被桌子腿别住，人还在晃。这一步最容易踩空，先在椅子旁边停住，把体重放回两只脚，站稳了再慢慢走开，别跨大步。
先坐回椅子边，两脚平放，鞋跟踩实。左脚踝慢慢绕圈，转到觉得活了再换右脚，两边都做完。接着脚尖点地、脚跟点地各几下，小腿微微发热，脚心也热起来，再站起来走两步，看第一步稳不稳。
坐久了小腿里的血走得慢，猛地站起来头和脚都会发飘。先把脚踝转开，小腿肌肉跟着动，站稳的感觉会回来。然后再迈步，就不容易绊到自己，也不用临时去扶桌沿。
绕圈不用很快，也不用转到小腿发酸。觉得刺痛，或者麻往上窜，就停下来歇一歇，别咬着牙继续转。人已经坐僵了，硬转容易把筋扯着，觉得松开就停，别当成一回锻炼。
以后每次起身，先转完两只脚踝再离开椅子。手边放一杯水，拿杯子之前先做完，做完再喝两口。过几天这动作会跟着起身一起出现，不用特意在心里提醒自己。
做顺的时候，站起来脚底是实的，走第一步不打晃，小腿也不那么木。若转完还是发飘，就再坐一会儿，别马上跑去忙下一件，等脚底踩实、肩也松了再离开座位。